Co nám hrozí při špatném či nesprávném držení těla?
Špatné postavení těla může způsobit různé zdravotní problémy a nepříjemnosti. Podívejme se na některé z nejběžnějších projevů:
Bolest zad: Častým projevem špatného držení těla je bolest v oblasti zad. Tato bolest můžete lokalizovat v dolní části zad (lumbální páteř), v horní části zad (hrudní páteř) nebo v krční páteři.
Bolest hlavy: Někdy může špatné držení těla způsobit napětí v krku a ramenou, což při delším působení vede k bolesti hlavy a dokonce i k migréně. Prášek nepomůže. Jen odstranění příčiny, to jest trvalá změna nevhodného postavení těla.
Ramenní problémy: Špatné postavení těla může vést k zatuhlosti ramene, které způsobuje bolest a omezenou pohyblivost ruky v rameni. Tuto bolest nechcete. Při každém pohybu ruky vystřeluje v rameni pálivá bolest.
Deformace páteře: Dlouhodobé špatné postavení těla může prohlubovat deformaci páteře, jako je skolióza. Důsledkem je častá bolest v místech nesprávného zakřivení páteře. Je nejvyšší čas pro dlouhodobou cílenou péči o své tělo.
Omezený rozsah pohybu: Špatné držení těla může omezit schopnost volně se pohybovat a ztížit každodenní aktivity. Zejména jako je ohýbání, otáčení nebo naklánění. Třeba péče o děti vyžaduje velmi dobrou fyzickou kondici a schopnost těla řešit náhlé změny pohybu, zvedání břemen, apod. Různé pracovní nebo sportovní aktivity jsou závislé na dokonalém provedení pohybu. Omezení, která si způsobujete sami, jsou zbytečná.
Psychické problémy: Pohybové problémy a opakující se bolestivé stavy mohou vést k nízkému sebevědomí a negativním postojům v životě. Psychika skomírá a nic Vás nebaví. Rozhodněte se, že to změníte.
Poznáte, že máte nesprávný postoj?
Podívejte se na obrázek a poté do zrcadla. Ještě lepší je nechat se vyfotit mobilem z boku a zezadu ve Vašem uvolněném postoji. Fotku si vytiskněte a nakreslete si svislou a vodorovnou osu středem těžiště Vašeho těla. Vidíte některé části, že vybočují z osy? Pak máte zaděláno na problém. To jsou základní hrozby špatného držení těla. Svěřte se masérovi/masérce nebo fyzioterapeutovi/fyzioterapeutce a nechte si posoudit stav Vašeho těla.
Projevy nesprávného postoje
Sklon hlavy dopředu:
Jedním z nejběžnějších projevů je sklon hlavy dopředu, kdy hlavu nakláníte směrem k přední části krku. Načež se stává, že jsou povoleny vzpřimovače hlavy kolem páteře. To může být způsobeno například dlouhodobým sedavým zaměstnáním před počítačem. Dalším zlozvykem je neustálé sledování mobilního telefonu ve stoje v pokleslé ruce či v sedu v klíně. (PŘÍŠTĚ – Ergonomie při práci s počítačem)
Zaoblená záda:
Nesprávné držení těla může zahrnovat zaoblení horní části zad a ramen. Tato postura (Postura těla je dynamický proces udržování polohy těla a jeho částí ve stále se měnícím prostředí) bývá spojena s oslabenými svaly horní části zad a napnutými svaly hrudníku. Říká se tomu „ochablé postavení“ a opravdu nevyzařujete žádnou sílu.
Předsunutá pánev:
Někteří jedinci mohou mít předsunutou pánev, což může vést k nadměrnému prohnutí bederní páteře a vytvoření tzv. lordózy. Bolesti v kříži jsou pak častým návštěvníkem.
Sklon těla na jednu stranu:
Nesprávné držení těla může vést k bočnímu sklonu těla, kdy váhu nesouměrně rozkládáte mezi oběma nohama. Těžiště nedržíte v ose těla a svalstvo je nerovnoměrně namáháte. Jedna skupina se přetěžováním zkracuje, jiná skupina ochabuje. Ztrácíte balanc, jste nejistí a neohrabaní.
Pokleslé jedno rameno:
Osoba se špatným postojem může mít jedno rameno více pokleslé než druhé. Je to známý důsledek nošení tašky stále ve stejné ruce. Projevem je poté jednostranně zkrácený horní trapézový sval (tam, kde je rameno výše) a tam pobolívá. Často se k tomuto ramenu sklání i hlava, svaly na krku přetížením tuhnou na druhé straně a bolest v důsledku toho vystřeluje podél krční páteře nahoru. Protilehlá strana trapézu je ochablá, rameno je snížené a ruka je pak mnohem slabší co do síly. Projevuje se tak často i skolióza horní části hrudní páteře.
Pokrčené koleno nebo kyčel:
Někteří jedinci mohou mít jedno koleno nebo kyčel pokrčené, to pak vede k asymetrickému postoji. Důsledkem jsou bolesti v kříži a kulhavá chůze. Přetěžování kyčle vede k bolestem v oblasti kyčelního kloubu. Hrozí později rychlé opotřebení kloubu a jeho jamky.
Vyčnívající brada:
Vyčnívající brada, kdy je hlava vytažena dopředu, je dalším znakem špatného postavení těla. V důsledku toho jsou krční svaly trvale zaťaté. Následně se svaly zkracují a bolest vystupuje až do temene.
Příčiny nesprávného držení těla
Nedostatek pohybu: Dlouhodobý sedavý životní styl nebo nedostatek tělesné aktivity může oslabit svaly, které udržují správnou postavu těla. Bez dobré kondice neudržíte svaly ve správném a trvalém napětí. Správné postavení těla musíte trénovat.
Špatné návyky: Některé návyky mohou zvyšovat hrozby špatného postavení těla. Zejména to je sklánění se nad monitor počítače nebo ohýbání se nad mobilním telefonem.
Nedostatečná ergonomie: Pracovní stanoviště, křesla a postele, které nejsou vhodně přizpůsobeny tělu, mohou vést k posturálním problémům. Každou činnost, kterou provádíte opakovaně nebo dlouhodobě, musíte promyslet z hlediska ergonomie a z hlediska možné hrozby špatného postavení těla. Zvolte takové polohy a pohyby, které rovnoměrně zatěžují svalové skupiny. Vyvarujte se opakované jednostranné zátěže. Nevíte-li si rady, poraďte se s odborníky. Můžete o radu požádat i mne.
Příště si probereme metody a cviky, kterými si můžete výrazně zlepšit postavení těla a zredukovat hrozby špatného postavení těla. Předete tak mnoha problémům. Sledujte můj blog.